Um das Immunsystem zu stärken, greifen immer mehr Menschen nicht nur auf eine gesunde Ernährung zurück, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel. Doch welche dieser Mittel erfüllen tatsächlich ihre Versprechen und unter welchen Umständen? Gerade während der Herbst- und Wintermonate sehen sich viele Menschen mit dieser Frage konfrontiert.
Vitamin C, auch bekannt als L-(+)-Ascorbinsäure, ist zweifellos eines der beliebtesten Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Tatsächlich leistet es einen wichtigen Beitrag, indem es freie Radikale neutralisiert. Diese Radikale können wichtige Bestandteile unseres Körpers wie Blutgefäße, Proteine und Fette unwiderruflich schädigen.Da Vitamin C wasserlöslich ist, besteht in der Regel keine Gefahr einer Überdosierung. Der Körper scheidet überschüssiges Vitamin C einfach aus, es sei denn, man leidet an einer Stoffwechselerkrankung. In solchen Fällen ist es ratsam, vor der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten medizinischen Rat einzuholen.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin D. Die Vorstufe von Vitamin D, 7-Dehydrocholesterin, befindet sich in großen Mengen in bestimmten Hautschichten. Durch Sonneneinstrahlung wird es in Vitamin D umgewandelt. In unseren Breiten leiden daher viele Menschen während der Wintermonate an einem Mangel an Vitamin D. Gerade zu dieser Jahreszeit kann es sinnvoll sein, die Zufuhr dieses Nährstoffs zu erhöhen, sei es durch den Verzehr von Fettfischen wie Aal, Hering und Thunfisch oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Bei ungewöhnlicher Müdigkeit, brüchigen Nägeln und Hautproblemen kann es ratsam sein, die Eisenzufuhr zu steigern. Eisen ermöglicht es den roten Blutkörperchen, Sauerstoff aufzunehmen und im gesamten Körper zu verteilen. Sowohl unsere Zellen als auch unsere Muskeln sind auf Sauerstoff angewiesen, um Energie zu gewinnen. Bevor jedoch zusätzliches Eisen eingenommen wird, sollte unbedingt medizinischer Rat eingeholt werden, um einen möglichen Eisenmangel abzuklären und eine Überdosierung zu vermeiden, die den Darm schädigen könnte.
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Auch Zink kann einen erheblichen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems leisten, insbesondere während der Erkältungssaison. Zink aktiviert körpereigene Abwehrzellen und hilft, Krankheitserreger abzuwehren. Bereits bei ersten Anzeichen einer Erkältung kann die Einnahme von zusätzlichem Zink sinnvoll sein. Diese hohe Dosierung sollte jedoch nur kurzfristig und bei akuten Beschwerden erfolgen, da andernfalls das Immunsystem geschwächt statt gestärkt werden könnte.
Selen stärkt das Abwehrsystem, indem es den Stoffwechsel der Schilddrüse reguliert und bei der Immunisierung gegen Infektionen unterstützt. Bis zu 100 Mikrogramm Selen pro Tag können bedenkenlos eingenommen werden. Bei höheren Dosen ist jedoch vorher medizinischer Rat einzuholen, da eine Überdosierung die Leber schädigen kann.
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